Pregunta: "Como se pode perder 7 kg por semana? " Pertence á categoría de retórica. Certo, a maioría da xente non precisa facer exercicio ningún, o que promoven os escritores de dietas descoñecidos.
Unha simple busca desta consulta dará unha lista das dietas máis pouco saudables. Ademais, as opinións dos "expertos" difiren moito. Nalgúns artigos mencionanse estas dietas como un xeito de adelgazar rapidamente 10 kg por semana, noutros - ata 7. En realidade, o resultado pode ser sorprendente e decepcionante ao mesmo tempo.
Antes de comezar a estudar dietas en liña, podes facer un cálculo sinxelo. Para perder 1 kg de peso, cómpre crear un déficit de aproximadamente 7000 kcal. Que podería causar ese déficit ao día?
A resposta correcta non é nada. Mesmo se saltas a exercicios intensivos de 1000 calorías durante 14 horas ou, por exemplo, realizas un ultra-maratón todos os días da túa dieta, non poderás comer nada. . . Pero os autores de receitas a base de kéfir, pepino e sopa de cebola nin sequera o pensan.
Como perder 7 kg á semana
O motor de busca máis popular do mundo para tal consulta ofrece unha lacónica dieta herculina.
Hércules, se non o sabes, é unha fariña de avea de "ebulición media". É fariña de avea, que se prensan ou cortan grans que precisan cociñarse durante uns 15 minutos. Así que leva 3-4 paquetes destas cousas durante unha semana. Cociñan 1 vaso ao día. E iso só é posible sen sal e aceite. Prometen que se non rompes perderás os teus 7 kg.
En realidade, 100 g de fariña de avea poden conter entre 340 e 360 kcal. Isto significa que come ata 800 kcal ao día. E así todos os días. Ademais, a dieta non contén graxas, absolutamente ningunha, e ten unha composición deficiente en aminoácidos. Incluso eses patéticos 22g de proteína que consumes ao día non axudarán aos teus músculos de ningún xeito, especialmente non permanecer nos lugares que ofrece a natureza.
Cres que as mulleres non necesitan músculos? Pensa de novo, se os "queimas" bruscamente para seguir o nivel establecido nas escamas, podes ter "ás" dun morcego nas mans, un saco de pel caído no lugar do abdome e un par de o mesmo no lugar das nádegas. Por suposto, isto non se corresponde con ningún requisito de beleza.
E os autores de artigos sobre a dieta de Hércules por perder 7 kg en 7 días simplemente te enganan:
- A perda de peso é individual. A historia dun déficit de 7. 000 kcal para "eliminar" 1 kg de graxa pode aplicarse máis a unha persoa cun metabolismo ideal. Ademais, aplícase a aqueles que estiveron a facer peso por perder a metade da vida, normalmente non. O corpo pode adaptarse a inxestión de calorías moi baixa, e pode facelo rapidamente. Así podes comer honestamente unha fariña de avea sen sal e non obter nada a cambio;
- Case todos os artigos contan unha historia sobre os beneficios da fariña de avea, o feito de que é unha fonte de vitaminas B que aceleran o metabolismo e calman o sistema nervioso. . . Pero as vitaminas non axudan se a comida está francamente desequilibrada. E a dieta de avea ou fariña de avea é só iso. Ata as avoas maiores de 80 anos aconséllase consumir polo menos 0, 5 g de proteína por 1 kg de peso corporal, polo que a dieta pode ser útil. . . pero para unha vella de 44 kg.
Nunha muller nova cunha actividade física polo menos mínima, isto leva a un "apagado" gradual de todo o aparello dependente de proteínas. Primeiro os músculos deixan de recuperarse, despois a inmunidade "cae" (o sistema inmunitario necesita proteínas para funcionar normalmente), despois o ciclo interrompe e o pelo "voa". E si, todos estes resultados pódense acadar, por exemplo, nun ciclo de dieta "sa" de 1200-1400 calorías seguido de fariña de avea.
Perda de peso 7 kg en 7 días, segundo fontes estranxeiras
Nos Estados Unidos e Canadá, a suxestión habitual para resolver este "problema" é beber unha solución de vitaminas ou pedir zume verde enlatado a un gurú descoñecido de tipo controvertido ou seguir a boa dieta desequilibrada e pouco sa.
A chamada dieta GM ou dieta de General Motors converteuse nun meme nos últimos anos. Si, é unha compañía americana de automóbiles. Polo que parece, por que os fabricantes de deterxentes para lavar vaixelas non están a facer dietas para nós? Crese que este milagre debería aforrarnos de 7 a 8 kg nunha semana.
Ademais, o autor do artigo escribe (tamén quixo manterse no anonimato - ao parecer teme unha demanda do fabricante de automóbiles que nada ten que ver coas dietas) que a dieta é adecuada para persoas de todas as idades e todas as profesións: escola ou universidade , traballo de oficina ou unha fábrica.
Coma unha dieta desequilibrada e deixará de preocuparse polo peso.
O primeiro día da dieta consómense 8 vasos de auga e só se come froita. Ademais, despois dunha versión poden ser calquera, despois doutra - só orgánica, despois da terceira - extremadamente saborosa. Isto significa que non se deben comer bananas, mangos, cereixas e uvas baixo ningunha circunstancia.
O segundo día - só verduras. Ofrécesenos cociñar nós mesmos brócoli e coliflor, picar pementos e engadir todo isto con fabas verdes.
O terceiro día (vexetais e froitas como era de esperar) tamén se nos advirte sobre as visitas máis frecuentes ao baño, e isto é normal. Suponse que a fibra limpa o corpo ou que?
O cuarto día: 4 comidas, cada unha delas cun vaso de leite desnatado e un plátano. Mesmo se non che gustan os plátanos, di o postscript, debes comelos un a un porque conteñen "nutrientes importantes que favorecen a perda de peso".
É estraño e por que a ciencia non mira a frutosa e o amidón como tales. Ou significaba peso de "auga", que desaparece debido ao alto contido de potasio nas bananas? Espera, pero non hai tanto potasio en 1 ou 4 plátanos. . . Non obstante, non debes buscar nada sensato nunha dieta deste tipo.
Quinto día: come só tomates. Podes moelos en puré de patacas e consumilos en grandes cantidades, podes comelos "enteiros". O principal é sen sal.
Sexto día - arroz. Mollar un vaso de arroz de xasmín branco en auga, lavar pola mañá, ferver sen aceite e sal. Aos que se adentran na cultura americana lémbraselles que é mellor non facer microondas con arroz "Uncle Bens" xa que non contén nada útil.
O sétimo día, pola mañá arroz, só zumes de verduras e froitas.
Nunha inspección máis atenta, a primeira mención a unha dieta. . . nunha páxina da India, de aí a indicación de que a dieta dos EUA é errónea.
Curiosamente, este menú ofrécese ademais da coñecida dieta da chamada "sopa de Bonn" ou simplemente sopa feita de cebola, apio e repolo na auga. Os produtos engádense simplemente á sopa. En vez de día de xaxún de arroz, ofrécese un día de xaxún de carne.
Esta dieta tampouco vai acabar ben. Estimula a "limpeza do corpo" e para unha persoa que xa comeu principalmente comida rápida, pode eliminar unha gran cantidade de líquido desfacéndose do sal.
Case todos os expertos cren que dietas como Jiam poden causar trastornos alimentarios, especialmente en persoas que restrinxen a súa dieta durante moito tempo e cortan demasiados alimentos naturais.
Outras dietas para a perda de peso de 7 kg á semana
Dieta de alimentos crus. Esta non é unha dieta en absoluto, pero as revisións sobre a dieta de alimentos crus contén información de que moitas persoas que comen vexetais e froitas crúas tantas veces como queren, cantas veces queren, perderon 7 kg á semana. Unha vez máis, a razón é a rápida dixestión deste alimento, unha gran cantidade de fibra e unha dieta sen sal.
A dieta de alimentos crus considérase un dos sistemas nutricionais máis controvertidos. Moitos expertos en alimentación crúa argumentan que o corpo humano non necesita consumir tanta proteína como recomendan as organizacións sanitarias e que gaña unha vida bastante boa da dieta.
Proteína mala pero rica en hidratos de carbono. Non obstante, só hai algúns traballos científicos sobre este tema. Os interesados poden ler a un médico. D. Ornish, pero a súa investigación non é suficientemente científica e simplemente non é recoñecida por moitas organizacións.
Veganismo. Incluso a afirmación sobre a perda de 7 kg en 7 días ao cambiar ao veganismo é controvertida. Moitos críticos mencionan que se pode querer saltar a col e as espinacas con fabas dende o principio. E quero comer todo tipo de cousas veganas. Xa é suficiente, por certo. Piruletas, patacas fritidas en aceite vexetal, pasta con salsas vexetais. . . pensamos que non fan falta máis exemplos.
Adestramentos extremos
Estes esquemas están en uso: unha hora de cardio gratuíto, por exemplo nun remo ou ergómetro, e unha hora de "adestramento de estación" ou adestramento de circuíto en formato de forza aeróbica. E se tes forza, tamén hai unha hora de actividade física gratuíta como camiñar e xogar ao aire libre.
Este pode ser un patrón aceptable para unha persoa moi ben educada. Nivel: unha persoa que corre un medio maratón sen parar. Para os que decidiron onte perder peso durante unha semana, pode provocar lesións graves e moitos meses de "vacacións" pola actividade física. En xeral, perder 7 kg nunha semana non pode acabar ben na realidade, aínda que o faga.